Erősíteni szeretnéd lábaidat és izomépítést szeretnél? Ne keressen tovább, mint ezek a vádli gyakorlatok, amelyek biztosan meghozzák a kívánt eredményeket. Akár javítani kívánja sportteljesítményét, akár egyszerűen csak tonizálni szeretné lábát, ezek a gyakorlatok nagyszerűen kiegészítik minden edzési rutint.
Az egyik legjobb vádligyakorlat az álló vádliemelés. Ez a gyakorlat kifejezetten a vádli izmait célozza meg, és súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető. Álló vádliemeléshez egyszerűen álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, és emelje fel a sarkát a talajtól olyan magasra, amennyire csak tudja. Tartsa egy pillanatig a tetején, majd engedje le. Ismételje meg meghatározott számú ismétlésig.
Egy másik hatékony vádligyakorlat az ülő vádli emelés. Ezt a gyakorlatot ülő vádli emelő géppel vagy padon és súlyzókkal végezzük. Ülő vádliemeléshez üljön a gépre vagy a padra úgy, hogy a térdét behajlítva, a lábát pedig a talajon kell fektetni. Helyezzen súlyzót vagy súlyzót a combjára, majd emelje fel a sarkát a talajról, amennyire csak tudja. Tartsa egy pillanatig a tetején, majd engedje le. Ismételje meg meghatározott számú ismétlés erejéig.
Ha a testsúlyos gyakorlatokat részesíti előnyben, a lábszáremelés egy lépcsőn nagyszerű lehetőség. Ehhez a gyakorlathoz álljon lábgolyóival egy lépcső vagy emelvény szélére, és hagyja, hogy a sarka lelógjon. Engedje le a sarkát, amennyire csak tudja, és érezze a nyúlást a vádlijában, majd emelje fel a sarkát, amennyire csak tudja. Tartsa egy pillanatig a tetején, majd engedje le. Ismételje meg meghatározott számú ismétlésig.
Azok számára, akik szeretik a kihívásokat, az egylábú vádli emelés nagyszerű gyakorlat, amelyet be kell építeni a rutinjába. Álljon az egyik lábára, és emelje fel a sarkát a talajról, amennyire csak tudja. Tartsa egy pillanatig a tetején, majd engedje le. Ismételje meg meghatározott számú ismétlést, majd váltson lábat.
Ha ezeket a vádligyakorlatokat beépíti a szokásos edzési rutinjába, akkor erősebb, tónusosabb lesz…